[...] na rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (rok temu to było) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam mam 15 lat < przygode z silownia zaczalem na wakacjach lecz podczas po nich zaniedbalem ta sprawe .chodzilem ok 2x w tygodniu ogolnie waze ok 85kg przy 195 chcialbym wyrobic sobie ogolnie cala ręke zwlaszcza barki ....I mam do was pytanie czy jak zaczne trenowac 3x w tygodniu to brac jakies suplementy,odzywki nie mam okreslonej diety .. [...]
[...] Staż treningowy na słowni: na siłowni od wakacji 2009 - ok.6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna kiedy jest okazja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga regulowana , hantelki, wyciąg górny, gryfy i obciążenia Dieta: duuuużo węgli, białko ok 2xkg wagi, zdrowe tłuszcze [...]
klatka bardzo mi się podoba , dobrze się zapowiada. Lecz z suplementami to przesadziłeś . Było pokazać jakiś rozstęp i gites bo chyba każdy ma , ogólnie zaraz zaporoponują Ci sesje rozbieraną.... Zgodze się z felixem po co autor ma marnować czas na prowadzenie testu itp. Moim zdaniem na początku dałeś zdjęcia z początkiem swojej przygody z [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 3 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 20% Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-6 100mg e2d Trening: 6x week boks, 2, 3 razy siłownia, obwodowo (met. stacyjna), 3x aero 30,40 min na głodno Cel cyklu: wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3mies. Poziom BF%: ok. 20% Tendencja do [...]
[...] Obwód talii: 91 Obwód uda: 57,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: jem to co mam w diecie ułożonej przez trenera Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: bez zarzutów Preferowane [...]
[...] 180 Cel treningowy: rzezba i siła Staż treningowy na słowni: 3 lata z dlugimi przerwami Uprawiane inne sporty: na dziś juz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle,skakanka,94kg obciazenia. Dieta: Jem tylko to co zdrowe a nie jestem w stanie podlegac diecie Przeciwskaznania [...]
Siema! Pare rzeczy na mój temat: wiek: 22 wzrost: 185cm waga: 89kg sylwetka atletyczna staż -> 3 lata zawodowo lekkoatletyka 1 rok siłownia pazdziernik-> cykl na massdrolu 40tabl. + clomid Rezultaty po 8kg masy, siła masakrycznie do góry rozpiętki 35kg na strone, wiekszosc cwiczen na przyrządach na maxymalnych obciążeniach. Plan na luty: [...]
Porzeboje pomocy z cyklem 7 albo 8 tygodni z samego anavaru 50 mg dziennie albo 60 niewiem czy warto chce sie troche wyciac wyrzezbic przybyc na sile zgubic troche wagi czy ktos wie jak to podzielic ? rano i wirczorem czy po 1 tabletce przez caly dzien w odstepach paru godzin narazie zaczolem tak : 8:00 10mg 11:00 10 mg 14:00 10 [...]
witam jestem tu nowy, pisze jak wszyscy w sprawie zwichnietego barku krotka historia: mam obecnie 24 lata. W wieku 14-15 lat wypadl mi bark po raz pierwszy, na jakies 2 sekudny po czym wskoczyl i bylo wszystko ok., silownia, wszelkie sporty, zadnego oszczedzania sie jesli chodzi o sport. dwa tygodnie temu niestety mialem ostra wywrotke na [...]
Dzisiaj baardzo dobry trening krotka rozgrzewka potem ciekawe cwiczenie: -dobralismy sie w 4 osoobowe sklady i 3 osoby mialy za zadanie podniesc 4 na barki zrobic z nia 5 przysiadow potem przejsc do pompek zrobic tez 5 i przekrecic sie do brzuszkow i rowniez 5 powtorzen. -cwiczenia pod sciana czyli zbicie gardy przeciwnika lokciem albo frontkick [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: Pływanie rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa ławeczka, drązek hantle sztanga Dieta: J/w Przeciwskaznania medyczne: Witamina A Zażywane suplementy: j/w Zmieniony przez - [...]
[...] rozpiski na 5 dni (pon-pt) oczywiście na masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 193 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bez Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma Zażywane suplementy: Nic
[...] Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie wcześniej kilka razy po kilka tygodni Uprawiane inne sporty: nożna, snowboard, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia z praktycznie każdym sprzętem:) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zerwane więzadło kolana nie chcę przeciążać [...]
[...] zarżnę swój metabolizm i będę tyła od każdej kostki czekolady którą od czasu do czasu zjem. Mój plan zakłada 10 tygodni z bilansem 1500 kcal i godziną ruchu dziennie (siłownia, fitness, basen), a potem dodawanie 100 kcal co 2 tygodnie, aż dojdę do 2200 kcal, bo takie mniej więcej jest moje zapotrzebowanie (mam pracę fizyczną). Pytanie [...]
Witam. Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kosz, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, zamierzam nitrobolon 2
No to jestem pozadnie wkurzona, waga w gore! W pierwszej panice postanowilam ciac po kaloriach. Cholera jasna ledwo co ulozylam cos w mniare legicznego i dupa trzeba zmieniac. Teraz juz mi troche przeszlo i poczekam, dlugo nie cwiczylam, mam okres czuje sie cala zapuchnieta, poczekam i zobacze co sie bedzie dzialo. Trening super, poslady bola :) [...]
[...] powinnaś chudnąć. Więc jedz 3 dni 1800, czwarty wejdź na 2000. To pomoże utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie, nie obniży go aż tak szybko. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Tam masz mniej-więcej rozkład jaki powinnaś przyjąć. Druga sprawa to siłownia. Wrzuć trening jaki robisz, bo to dość istotny element.
Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!
